نصائح للرياضيين

 

ان كنت نحيلاً و تود ممارسة التمرين الرياضي حافظ على طعامك متوازناً!

 ستحتاج الى الكثير من البروتين و الألياف لكي يزداد وزك بشكل صحي و لهذا عليك الحرص على تناول الاطعمة الغنية بهما كالفاصولياء, البازيلاء, الحبوب الكاملة, اللحم الابيض ( دجاج + سمك ) و الخضار و تجنب اللحم الأحمر! و ان كان من الصعب تناول كل من الاطعمة السابقة لصعوبة توفرها بامكانك استعمال الواي بروتين حصراً و الذي كتبت على علبته ( متمم غذائي ) بحيث لا تتجاوز الجرعة اليومية منه.

نصائح عامة:

- اشرب 12 \ 14 كاس من الماء على مدى اليوم.

- استرح متى احسست بالتعب و لا ترهق نفسك كثيراً.

- قم بوزن نفسك مرة كل اسبوع و في حال كان وزنك يزداد ولو بشكل بطيء فهذا جيد.

 

 

  المصدر

http://6abibak.com